Squat Jerk

Instrucciones del movimiento

1. De pie con el peso apoyado en la parte delantera de los hombros, comience con el fondo. Con los pies directamente debajo de las caderas, flexione las rodillas sin mover las caderas hacia atrás. Baje sólo ligeramente y cambie la dirección con la mayor fuerza posible. Conduzca a través de los talones para crear tanta velocidad y fuerza como sea posible, y asegúrese de apartar la cabeza cuando la barra abandone los hombros.
2. En este momento, cuando los pies dejan el suelo, los pies deben colocarse en la posición de recepción lo más rápido posible. En el breve momento en que los pies no están empujando activamente contra la plataforma, el esfuerzo del atleta por empujar la barra hacia arriba los hará bajar. Los pies deben moverse con fuerza justo fuera de las caderas, volteados según sea necesario. Recibe la barra con el cuerpo en sentadilla completa y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
3. Manteniendo la barra alineada sobre la parte delantera de los talones, con la cabeza y el pecho hacia arriba, pase a través de los talones de los pies para ponerse de pie. Devuelva con cuidado el peso al suelo.

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