Press de pie con barra detrás del cuello

Instrucciones del movimiento

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una rejilla para sentadillas para levantar más fácilmente la barra. Para comenzar, primero coloque la barra en una rejilla que mejor se adapte a su altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colóquese debajo de la barra y coloque la parte posterior de los hombros (ligeramente debajo del cuello) sobre ella.
2. Sujétate de la barra usando ambos brazos a cada lado y levántala del rack empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.
3. Aléjese del soporte y coloque las piernas en una postura media al ancho de los hombros con los dedos de los pies ligeramente apuntados. La espalda debe mantenerse recta mientras realiza este ejercicio. Esta será tu posición inicial.
4. Eleve la barra por encima de su cabeza extendiendo completamente los brazos mientras exhala.
5. Mantén la contracción por un segundo y baja la barra a la posición inicial inhalando.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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