Aspiradora estomacal

Instrucciones del movimiento

1. Para comenzar, párese derecho con los pies separados el ancho de los hombros. Coloque sus manos en sus caderas. Esta es la posición inicial.
2. Ahora inhala lentamente la mayor cantidad de aire posible y luego comienza a exhalar tanto como sea posible mientras acercas el estómago tanto como sea posible y mantienes esta posición. Intenta visualizar tu ombligo tocando tu columna vertebral.
3. Una contracción isométrica dura alrededor de 20 segundos. Durante los 20 segundos que esperas, intenta respirar normalmente. Luego inhala y lleva el estómago a la posición inicial.
4. Una vez que hayas practicado este ejercicio, intenta realizarlo durante más de 20 segundos. Consejo: Puedes avanzar hasta 40-60 segundos.
5. Repite para la cantidad recomendada de series.

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