Peso muerto sumo con cadenas

Instrucciones del movimiento

1. Puedes sujetar las cadenas a las mangas de la barra o simplemente colocar el centro sobre la barra para que haya un mayor aumento de peso a medida que levantas. Intenta mantener los extremos de las cadenas alejados de las placas para no golpearlas al bajar el peso.
2. Comienza con una barra cargada en el suelo. Acércate a la barra de modo que la barra se cruce con la mitad de los pies. Los pies deben estar muy anchos, cerca de los cuellos. Doble las caderas para agarrar la barra. Los brazos deben estar directamente debajo de los hombros, dentro de las piernas, y puedes utilizar un agarre en pronación, un agarre mixto o un agarre en gancho. Relaja los hombros, lo que en efecto alarga tus brazos.
3. Respira y luego baja las caderas, mirando hacia adelante con la cabeza y el pecho hacia arriba. Conduce por el suelo, separando los pies y apoyando el peso en la mitad trasera de los pies. Extiende a través de las caderas y las rodillas.
4. A medida que la barra pasa por las rodillas, inclínate hacia atrás y empuja las caderas hacia la barra, juntando los omóplatos.
5. Vuelve el peso al suelo doblando las caderas y controlando el peso mientras baja.

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