Pulldowns con cable por debajo

Instrucciones del movimiento

1. Siéntese en una máquina de pull-down con una barra ancha unida a la polea superior. Ajuste la rodillera de la máquina para adaptarla a su altura. Estas almohadillas evitarán que tu cuerpo se eleve por la resistencia adherida a la barra.
2. Agarre la barra desplegable con las palmas hacia el torso (un agarre supinado). Asegúrese de que las manos estén colocadas más cerca que el ancho de los hombros.
3. Mientras tienes ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra con el ancho de agarre elegido, lleva el torso hacia atrás unos 30 grados aproximadamente mientras creas una curvatura en la parte baja de la espalda y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, tira de la barra hacia abajo hasta que toque la parte superior del pecho tirando de los hombros y la parte superior de los brazos hacia abajo y hacia atrás. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición completamente contraída y mantén los codos cerca del cuerpo. La parte superior del torso debe permanecer estacionaria mientras acercas la barra hacia ti y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben realizar ningún otro trabajo más que sujetar la barra.
5. Después de un segundo en la posición contraída, mientras inhalas, lleva lentamente la barra de regreso a la posición inicial cuando tus brazos estén completamente extendidos y los dorsales completamente estirados.
6. Repite este movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.

wrkout es una app flexible para registrar entrenamientos en iPhone, iPad, Mac y Apple Watch. Explora el catálogo y registra series, repeticiones, peso y progreso con wrkout.