Pull Ups con pesas

Instrucciones del movimiento

1. Coloca una pesa en un cinturón de inmersión y asegúrelo alrededor de su cintura. Agarre la barra de dominadas con las palmas de las manos mirando hacia adelante. Para un agarre medio, las manos deben estar espaciadas al ancho de los hombros. Ambos brazos deben estar extendidos frente a ti sosteniendo la barra en el agarre elegido.
2. Querrás llevar tu torso hacia atrás unos 30 grados mientras creas una curvatura en la parte baja de tu espalda y sacas tu pecho. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora, exhala y levanta el torso hasta que la cabeza esté por encima de las manos. Concéntrese en apretar los omóplatos hacia atrás y hacia abajo a medida que alcanza la posición más contraída.
4. Después de un breve momento en la posición superior contraída, inhala y baja lentamente el torso hasta la posición inicial con los brazos extendidos y los dorsales completamente estirados.

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