Rodillo de muñeca

Instrucciones del movimiento

1. Para comenzar, párese derecho agarrando un rodillo de muñeca usando un agarre en pronación (con las palmas hacia abajo). Tus pies deben estar separados al ancho de los hombros.
2. Levanta lentamente ambos brazos hasta que estén completamente extendidos y paralelos al suelo frente a usted. Nota: Asegúrese de que la cuerda no esté enrollada alrededor del rodillo. Todo tu cuerpo debe estar estacionario excepto los antebrazos. Esta es la posición inicial.
3. Gire una muñeca a la vez con un movimiento hacia arriba para llevar el peso a la barra haciendo rodar la cuerda alrededor del rodillo.
4. Una vez que el peso haya llegado a la barra, lentamente comience a bajar el peso girando la muñeca en un movimiento hacia abajo hasta que el peso alcance la posición inicial.
5. Repite la cantidad prescrita de repeticiones en su programa.

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