Press de banca con barra y guillotina

Instrucciones del movimiento

1. Usando un agarre de ancho medio (un agarre que crea un ángulo de 90 grados en el medio del movimiento entre los antebrazos y la parte superior de los brazos), levante la barra del soporte y manténgala recta sobre su cuello con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhala, baje la barra lentamente hasta que esté aproximadamente a 1 pulgada de su cuello.
3. Después de una segunda pausa, regresa la barra a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída, mantén la posición durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente nuevamente. Debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
4. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
5. Cuando hayas terminado, coloca la barra nuevamente en el estante.

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