Press de banca con barra y agarre ancho

Instrucciones del movimiento

1. Recuéstese en un banco plano con los pies firmes en el suelo. Usando un agarre ancho y en pronación (con las palmas hacia adelante) que esté aproximadamente a 3 pulgadas de distancia del ancho de los hombros (para cada mano), levante la barra del soporte y manténgala recta sobre usted con los brazos bloqueados. La barra quedará perpendicular al torso y al suelo. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en la parte media del pecho.
3. Después de una segunda pausa, regresa la barra a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída, mantén la posición durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente nuevamente. Consejo: debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
4. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.

wrkout es una app flexible para registrar entrenamientos en iPhone, iPad, Mac y Apple Watch. Explora el catálogo y registra series, repeticiones, peso y progreso con wrkout.