Press de cuello

Instrucciones del movimiento

1. Recuéstese en un banco plano. Usando un agarre de ancho medio (un agarre que crea un ángulo de 90 grados en el medio del movimiento entre los antebrazos y la parte superior de los brazos), levante la barra del estante y manténgala recta sobre su cuello con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en tu cuello.
3. Después de una segunda pausa, regresa la barra a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída, mantén la posición durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente nuevamente. Consejo: debería tardar al menos el doble en bajar que en subir).
4. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
5. Cuando hayas terminado, coloca la barra nuevamente en el estante.

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