Press de banca declinado con barra y agarre ancho

Instrucciones del movimiento

1. Recuéstese en un banco declinado con los pies firmemente asegurados en la parte delantera del banco. Usando un agarre ancho y en pronación (con las palmas hacia adelante) que esté aproximadamente a 3 pulgadas de distancia del ancho de los hombros (para cada mano), levante la barra del soporte y manténgala recta sobre usted con los brazos bloqueados. La barra quedará perpendicular al torso y al suelo. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en la parte inferior del pecho.
3. Después de una segunda pausa, regresa la barra a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída, mantén la posición durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente nuevamente. Consejo: debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
4. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.

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