Press declinado en banco con barra

Instrucciones del movimiento

1. Asegure sus piernas al final del banco declinado y recuéstese lentamente en el banco.
2. Usando un agarre de ancho medio (un agarre que crea un ángulo de 90 grados en el medio del movimiento entre los antebrazos y la parte superior de los brazos), levante la barra del soporte y manténgala recta sobre usted con los brazos bloqueados. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial. Consejo: Para proteger el manguito rotador, es mejor que un observador le ayude a levantar la barra del soporte.
3. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en la parte inferior del pecho.
4. Después de una segunda pausa, regresa la barra a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída, mantén la posición durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente nuevamente. Consejo: debería tardar al menos el doble en bajar que en subir).
5. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
6. Cuando hayas terminado, coloca la barra nuevamente en el estante.

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