Press de banca inclinado con barra - Agarre medio

Instrucciones del movimiento

1. Recuéstese en un banco inclinado. Usando un agarre de ancho medio (un agarre que crea un ángulo de 90 grados en el medio del movimiento entre los antebrazos y la parte superior de los brazos), levante la barra del soporte y manténgala recta sobre usted con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en la parte superior del pecho.
3. Después de una segunda pausa, regresa la barra a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos en la posición contraída, aprieta el pecho, mantén la posición durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: debería tardar al menos el doble en bajar que en subir.
4. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
5. Cuando hayas terminado, coloca la barra nuevamente en el estante.

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