Elevación frontal y jersey

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate en un banco plano mientras sostiene una barra con las palmas hacia abajo y una separación de aproximadamente 15 pulgadas.
2. Coloca la barra en la parte superior de los muslos, extienda los brazos y bloquéelos manteniendo una ligera flexión de los codos. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora levanta el peso con un movimiento semicircular y manteniendo los brazos rectos mientras inhalas. Continúa el mismo movimiento hasta que la barra esté del otro lado por encima de tu cabeza. (Consejo: la barra viajará aproximadamente 180 grados). En este punto tus brazos deben estar paralelos al suelo con las palmas de las manos mirando hacia el techo.
4. Ahora regresa la barra a la posición inicial invirtiendo el movimiento mientras exhalas.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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