Press de banca

Instrucciones del movimiento

1. Usando un banco plano, acuéstese en el banco.
2. Extienda los brazos de modo que sus manos queden frente a usted al ancho de los hombros.
3. Una vez que estés a la altura de los hombros, gira las muñecas hacia adelante de manera que las palmas de las manos queden en dirección opuesta a ti. Esta será tu posición inicial.
4. Baja las manos lentamente hasta que su codo forme un ángulo de 90 grados. Mantenga el control total en todo momento.
5. Mientras exhalas, levanta las manos usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en posición contraída, aprieta el pecho, mantén la posición durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
6. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones de su programa de entrenamiento.

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