Dead Bug

Instrucciones del movimiento

1. Comienza acostado boca arriba con las manos extendidas hacia el techo.
2. Lleve los pies, las rodillas y las caderas hasta 90 grados.
3. Exhala con fuerza para bajar la caja torácica y aplanar la espalda contra el suelo, rotando la pelvis hacia arriba y apretando los glúteos. Mantén esta posición durante todo el movimiento. Esta será tu posición inicial.
4. Inicie el ejercicio extendiendo una pierna, estirando la rodilla y la cadera para llevar la pierna justo por encima del suelo.
5. Mantén la posición de tu zona lumbar y pelvis mientras realizas el movimiento, ya que tu espalda querrá arquearse.
6. Manténgase tenso y regrese la pierna de trabajo a la posición inicial.
7. Repite en el lado opuesto, alternando hasta completar el conjunto.

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