Limpieza con mancuernas

Instrucciones del movimiento

1. Comience de pie con una mancuerna en cada mano y con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Baja las pesas al piso flexionando las caderas y las rodillas, empujando las caderas hacia atrás hasta que las mancuernas lleguen al piso. Esta será tu posición inicial.
3. Para iniciar el movimiento, salta violentamente hacia arriba extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos para acelerar las pesas hacia arriba. Manteniendo un agarre neutral sobre las mancuernas, mantenga los brazos rectos hasta alcanzar la extensión completa.
4. Después de la extensión completa, vuelva a doblar las caderas y las rodillas para recibir el peso en una posición en cuclillas. Permita que los brazos se doblen, guiando las mancuernas hacia los hombros.
5. Al recibir el peso en posición de sentadilla, extiende las caderas y las rodillas para terminar en posición de pie con las pesas sobre los hombros.

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