Kettlebell Thruster

Instrucciones del movimiento

1. Limpia dos pesas rusas hasta tus hombros. Limpie las pesas rusas hasta los hombros extendiéndolas a través de las piernas y las caderas mientras tira de las pesas rusas hacia los hombros. Gire sus muñecas mientras lo hace. Esta será tu posición inicial.
2. Comienza a ponerte en cuclillas flexionando las caderas y las rodillas, bajando las caderas entre las piernas. Mantenga la espalda erguida y recta mientras desciende lo más bajo que pueda.
3. En la parte inferior, invierta la dirección y agáchese extendiendo las rodillas y las caderas, impulsando los talones. Mientras lo hace, presione ambas pesas rusas sobre su cabeza extendiendo los brazos hacia arriba, utilizando el impulso de la sentadilla para ayudar a impulsar las pesas hacia arriba.
4. Al comenzar la siguiente repetición, regresa las pesas a los hombros.

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