Jalon al pecho

Instrucciones del movimiento

1. Siéntese en una máquina de pull-down con una barra ancha unida a la polea superior. Asegúrese de ajustar la rodillera de la máquina a su altura. Estas almohadillas evitarán que tu cuerpo se eleve por la resistencia adherida a la barra.
2. Agarra la barra con un agarre prono y coloca las manos a un ancho comodo para la variacion que estes realizando.
3. Con los brazos completamente extendidos frente a ti, inclina el torso hacia atras unos 30 grados manteniendo una curvatura natural en la zona lumbar y el pecho arriba. Esta es tu posicion inicial.
4. Mientras exhalas, baja la barra hasta que toque la parte superior del pecho tirando de los hombros y la parte superior de los brazos hacia abajo y hacia atrás. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición completamente contraída. La parte superior del torso debe permanecer inmóvil y sólo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben realizar ningún otro trabajo excepto sostener la barra; por lo tanto, no intentes bajar la barra usando los antebrazos.
5. Después de un segundo en la posición contraída apretando los omóplatos, levante lentamente la barra de regreso a la posición inicial cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales completamente estirados. Inhala durante esta parte del movimiento.
6. Repite este movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.

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