Jerk dividido con pesa rusa de un brazo

Instrucciones del movimiento

1. Sostenga una pesa rusa por el mango. Limpie la pesa rusa hasta su hombro extendiéndola a través de las piernas y las caderas mientras tira de la pesa rusa hacia su hombro. Gire la muñeca mientras lo hace, de modo que la palma mire hacia adelante. Esta será tu posición inicial.
2. Sumerge tu cuerpo doblando las rodillas, manteniendo el torso erguido.
3. Inmediatamente invierte la dirección, impulsando a través de los talones, en esencia saltando para crear impulso. Mientras lo hace, presione la pesa rusa sobre su cabeza para bloquearla extendiendo los brazos y utilizando el impulso de su cuerpo para mover el peso.
4. Reciba el peso sobre su cabeza regresando a una posición en cuclillas debajo del peso, colocando una pierna frente a usted y una pierna detrás de usted.
5. Manteniendo el peso sobre la cabeza, regresa a la posición de pie y junta los pies. Baja el peso para realizar la siguiente repetición.

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