Sentadilla por encima de la cabeza

Instrucciones del movimiento

1. Comience con una barra frente a usted en el suelo. Tus pies deben estar más anchos que el ancho de tus hombros entre sí.
2. Dobla las rodillas y use un agarre en pronación (con las palmas hacia usted) para agarrar la barra. Sus manos deben estar más separadas que el ancho de los hombros antes de levantar. Una vez que estés posicionado, levanta la barra hasta que puedas apoyarla sobre tu pecho.
3. Mueve la barra por encima y ligeramente detrás de tu cabeza y asegúrate de que tus brazos estén completamente extendidos. Mantén la cabeza erguida en todo momento y también mantén la espalda recta. Retraiga los omóplatos. Esta es tu posición inicial.
4. Baja lentamente el peso doblando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. Consejo: Mantenga la espalda recta mientras realiza este ejercicio para evitar lesiones y los brazos deben permanecer extendidos y por encima de la cabeza en todo momento.
5. Ahora usa tus pies y piernas para ayudar a llevar el peso a la posición inicial mientras exhalas.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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