Power Jerk

Instrucciones del movimiento

1. De pie con el peso apoyado en la parte delantera de los hombros, comience con el fondo. Con los pies directamente debajo de las caderas, flexione las rodillas sin mover las caderas hacia atrás. Baje sólo ligeramente y cambie la dirección con la mayor fuerza posible.
2. Conduce a través de los talones, crea tanta velocidad y fuerza como sea posible, y asegúrate de apartar la cabeza cuando la barra sale de los hombros.
3. En este momento, cuando los pies dejan el suelo, los pies deben colocarse en la posición de recepción lo más rápido posible. En el breve momento en que los pies no están empujando activamente contra la plataforma, el esfuerzo del atleta por empujar la barra hacia arriba los hará bajar. Los pies deben moverse a una postura ligeramente más amplia, con las rodillas parcialmente dobladas.
4. Recibe la barra con los brazos bloqueados por encima de la cabeza.
5. Vuelve a la posición de pie.

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