Pull-Ups/Pulldowns Rocky

Instrucciones del movimiento

1. Agarre la barra de dominadas con las palmas hacia adelante usando un agarre amplio.
2. Mientras tienes ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra con el ancho de agarre elegido, lleva el torso hacia atrás unos 30 grados aproximadamente mientras creas una curvatura en la parte baja de la espalda y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial.
3. Levanta el torso hasta que la barra toque la parte superior del pecho tirando de los hombros y la parte superior de los brazos hacia abajo y hacia atrás. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición completamente contraída. La parte superior del torso debe permanecer estacionaria mientras se mueve por el espacio y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben realizar ningún otro trabajo más que sujetar la barra.
4. Después de un segundo en la posición contraída, comienza a inhalar y baja lentamente el torso hasta la posición inicial cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales completamente estirados.
5. Ahora repite los mismos movimientos descritos anteriormente, excepto que esta vez tu torso permanecerá recto a medida que subes y la barra tocará la parte posterior del cuello en lugar de la parte superior del pecho. Consejo: utilice la cabeza para inclinarse ligeramente hacia adelante, ya que le ayudará a ejecutar correctamente esta parte del ejercicio.
6. Una vez que hayas vuelto a bajar a la posición inicial, repite el ejercicio durante la cantidad de repeticiones prescrita en tu programa.

wrkout es una app flexible para registrar entrenamientos en iPhone, iPad, Mac y Apple Watch. Explora el catálogo y registra series, repeticiones, peso y progreso con wrkout.