Dominadas de lado a lado

Instrucciones del movimiento

1. Agarre la barra de dominadas con las palmas hacia adelante usando un agarre amplio.
2. Mientras tienes ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra con un agarre amplio, lleva el torso hacia atrás unos 30 grados aproximadamente mientras creas una curvatura en la parte baja de la espalda y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial.
3. Levanta el torso mientras te inclinas hacia el lado izquierdo hasta que la barra casi toque la parte superior del pecho tirando los hombros y la parte superior de los brazos hacia abajo y hacia atrás. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición completamente contraída. La parte superior del torso debe permanecer estacionaria mientras se mueve por el espacio (sin balancearse) y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben realizar ningún otro trabajo más que sujetar la barra.
4. Después de un segundo de contracción, inhala mientras regresas a la posición inicial.
5. Ahora, levanta el torso mientras te inclinas hacia el lado derecho hasta que la barra casi toque la parte superior del pecho tirando los hombros y la parte superior de los brazos hacia abajo y hacia atrás. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición completamente contraída. La parte superior del torso debe permanecer estacionaria mientras se mueve por el espacio y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben realizar ningún otro trabajo más que sujetar la barra.
6. Después de un segundo de contracción, inhala mientras regresas a la posición inicial.
7. Repite los pasos 3-6 hasta que haya realizado la cantidad prescrita de repeticiones para cada lado.

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