Jammer lineal de un solo brazo

Instrucciones del movimiento

1. Coloca una barra en una mina terrestre o fíjela de forma segura en una esquina. Cargue la barra con un peso adecuado.
2. Levanta la barra del suelo, llevándola hasta tus hombros con una o ambas manos. Adopte una postura amplia. Esta será tu posición inicial.
3. Realiza el movimiento extendiendo el codo, presionando el peso hacia arriba. Muévase explosivamente, extendiendo completamente las caderas y las rodillas para producir la máxima fuerza.
4. Regresa a la posición inicial.

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