Elevación de hombros inclinada Smith

Instrucciones del movimiento

1. Coloca un banco inclinado debajo de la máquina Smith. Coloca la barra a una altura que puedas alcanzar estando acostado y con los brazos casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso que necesita, acuéstese en el banco inclinado y asegúrese de que sus hombros estén alineados justo debajo de la barra.
2. Usando un agarre en pronación (con las palmas hacia adelante) al ancho de los hombros, levante la barra del soporte y manténgala recta sobre usted con una ligera flexión de los codos. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras exhalas, levanta la barra hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Nota: La contracción debe sentirse alrededor de los hombros.
4. Después de una segunda pausa, baje la barra a la posición inicial mientras inhala.
5. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
6. Cuando hayas terminado, coloca la barra nuevamente en el estante.

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