Elevador de cable de pie

Instrucciones del movimiento

1. Conecte una manija estándar en una torre y mueva el cable a la posición de polea más baja.
2. Con el lado del cable, agarra el asa con una mano y aléjate de la torre. Debes estar aproximadamente a una distancia de un brazo de la polea, con la tensión del peso sobre el cable. Su brazo extendido debe quedar alineado con el cable.
3. Con los pies separados a la altura de los hombros, agáchese y agarre el asa con ambas manos. Tus brazos aún deben estar completamente extendidos.
4. Con un solo movimiento, tire del mango hacia arriba y a lo largo de su cuerpo hasta que sus brazos estén en una posición completamente extendida sobre su cabeza.
5. Mantén la espalda recta y los brazos cerca del cuerpo mientras gira el pie trasero y estira las piernas para lograr un rango completo de movimiento.
6. Retrae tus brazos y luego tu cuerpo. Regrese a la posición neutral de manera lenta y controlada.
7. Repetir hasta el fallo.
8. Luego, reposiciona y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.

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