Extensión de tríceps con un brazo y polea baja de pie

Instrucciones del movimiento

1. Agarre una sola manija con el brazo izquierdo al lado de la máquina de polea baja. Aléjese de la máquina manteniendo el mango al costado de su cuerpo con el brazo completamente extendido. Ahora use ambas manos para elevar el mango único directamente sobre la cabeza con la palma hacia adelante. Mantenga la parte superior del brazo completamente vertical (perpendicular al piso) y coloque la mano derecha sobre el codo izquierdo para ayudar a mantenerlo estable. Esta es la posición inicial.
2. Manteniendo la parte superior de los brazos cerca de la cabeza (codos hacia adentro) y perpendicular al piso, baje la resistencia con un movimiento semicircular detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Consejo: la parte superior de los brazos debe permanecer estática y solo los antebrazos deben moverse. Inhale mientras realiza este paso.
3. Vuelve a la posición inicial usando los tríceps para levantar el mango único. Exhale mientras realiza este paso.
4. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.
5. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

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