Extensión de tríceps con mancuernas y un brazo de pie

Instrucciones del movimiento

1. Para comenzar, levántese con una mancuerna sostenida en una mano. Tus pies deben estar separados aproximadamente al ancho de tus hombros. Ahora extiende completamente el brazo con la mancuerna sobre tu cabeza. Consejo: El dedo meñique de la mano debe mirar hacia el techo y la palma de la mano debe mirar hacia adelante. La mancuerna debe estar por encima de tu cabeza.
2. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo la parte superior del brazo cerca de la cabeza (codos hacia adentro) y perpendicular al piso, baje la resistencia con un movimiento semicircular detrás de la cabeza hasta que el antebrazo toque el bíceps. Consejo: La parte superior del brazo debe permanecer inmóvil y sólo el antebrazo debe moverse. Inhale mientras realiza este paso.
4. Vuelve a la posición inicial utilizando el tríceps para levantar la mancuerna. Exhale mientras realiza este paso.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.
6. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

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