Tate Press

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano encima de los muslos. Las palmas de tu mano estarán una frente a la otra.
2. Usando tus muslos para ayudarte a levantar las mancuernas, limpia las mancuernas un brazo a la vez para que puedas sostenerlas frente a ti al ancho de los hombros. Nota: cuando sostenga las mancuernas frente a usted, asegúrese de que sus brazos estén separados entre sí a una distancia mayor que el ancho de los hombros usando un agarre en pronación (con las palmas hacia adelante). Deja que tus codos señalen. Esta es tu posición inicial.
3. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóviles, mueva lentamente las mancuernas hacia adentro y hacia abajo con un movimiento semicircular hasta que toquen la parte superior del pecho mientras inhala. Mantenga en todo momento el control total de las mancuernas y no mueva la parte superior de los brazos ni apoye las mancuernas sobre el pecho.
4. Mientras exhalas, mueve las mancuernas hacia arriba usando tus tríceps y el mismo movimiento semicircular pero a la inversa. Intente mantener las mancuernas juntas a medida que suben. Bloquee los brazos en la posición contraída, manténgalos así durante un segundo y luego comience a bajar lentamente nuevamente. Consejo: debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
5. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones de su programa de entrenamiento.

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