Hiperextensión con pelota ponderada

Instrucciones del movimiento

1. Para comenzar, acuéstese sobre una pelota de ejercicios con el torso presionando contra la pelota y paralelo al piso. La punta de tus pies debe estar presionada contra el piso para ayudarte a mantener el equilibrio. Coloque un plato con peso debajo de la barbilla o detrás del cuello. Esta es la posición inicial.
2. Levanta lentamente el torso doblando la cintura y la parte baja de la espalda. Recuerda exhalar durante este movimiento.
3. Mantén la contracción en la parte baja de tu espalda por un segundo y baja el torso a la posición inicial mientras inhalas.
4. Repite la cantidad recomendada de repeticiones prescritas en su programa.

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