Inmersiones en banco con peso

Instrucciones del movimiento

1. Para este ejercicio necesitarás colocar un banco detrás de tu espalda y otro frente a ti. Con los bancos perpendiculares a tu cuerpo, agárrate de un banco por su borde con las manos pegadas al cuerpo, separadas a la altura de los hombros. Tus brazos deben estar completamente extendidos.
2. Las piernas se extenderán hacia adelante encima del otro banco. Tus piernas deben estar paralelas al suelo mientras que tu torso debe estar perpendicular al suelo. Pídele a tu compañero que coloque la mancuerna en tu regazo. Nota: Este ejercicio se realiza mejor con un compañero, ya que colocar el peso en su regazo puede ser un desafío y causar lesiones sin ayuda. Esta será tu posición inicial.
3. Baja lentamente su cuerpo mientras inhala doblando los codos hasta que baje lo suficiente hasta donde haya un ángulo ligeramente menor a 90 grados entre la parte superior del brazo y el antebrazo. Consejo: Mantenga los codos lo más cerca posible durante todo el movimiento. Los antebrazos siempre deben apuntar hacia abajo.
4. Usando tus tríceps para levantar tu torso nuevamente, levántate nuevamente a la posición inicial mientras exhalas.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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