Jersey con barra declinada y agarre ancho

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate en un banco declinado con ambas piernas firmemente fijadas en su posición. Busque la barra detrás de la cabeza con un agarre en pronación (con las palmas hacia afuera). Asegúrate de agarrar la barra a una distancia mayor que la anchura de los hombros para este ejercicio. Levante lentamente la barra del suelo usando los brazos.
2. Cuando estés colocado correctamente, tus brazos deben estar completamente extendidos y perpendiculares al suelo. Esta es la posición inicial.
3. Comienza moviendo la barra hacia abajo con un movimiento semicircular como si fueras a colocarla en el piso, pero en lugar de eso, detente cuando los brazos estén paralelos al piso. Consejo: Mantén los brazos completamente extendidos en todo momento. El movimiento sólo debe ocurrir en la articulación del hombro. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
4. Ahora levanta la barra mientras exhalas hasta volver a la posición inicial. Recuerda mantener el control total de la barra en todo momento.
5. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones de su programa de entrenamiento.
6. Cuando termines con tu serie, baja lentamente la barra hasta que esté al nivel de tu cabeza y suéltala.

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