Pallof Press

Instrucciones del movimiento

1. Conecte un mango estándar a una torre y, si es posible, coloque el cable a la altura de los hombros. Si no, bastará con una polea baja.
2. Con el lado del cable, agarra el mango con ambas manos y aléjate de la torre. Debes estar aproximadamente a una distancia de un brazo de la polea, con la tensión del peso sobre el cable.
3. Con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, sostenga el cable hasta la mitad de su pecho. Esta será tu posición inicial.
4. Presione el cable lejos de su pecho, extendiendo completamente ambos brazos. Tu núcleo debe estar tenso y comprometido.
5. Mantén la repetición durante varios segundos antes de regresar a la posición inicial.
6. Al finalizar la serie, repite mirando en la otra dirección.

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