Prensa Pallof con rotación

Instrucciones del movimiento

1. Conecte un mango estándar a una torre y coloque el cable a la altura de los hombros.
2. Con el lado del cable, agarra el asa con una mano y aléjate de la torre. Debes estar aproximadamente a una distancia de un brazo de la polea, con la tensión del peso sobre el cable. Alinee el brazo extendido con el cable.
3. Con los pies separados a la altura de las caderas, tire del cable hacia el pecho y agarre el asa con la otra mano. En este momento ambas manos deben estar en el mango.
4. Mirando hacia adelante, presione el cable para alejarlo de su pecho. Tu núcleo debe estar tenso y comprometido.
5. Manteniendo las caderas rectas, gira el torso alejándolo de la polea hasta lograr un cuarto de rotación completo.
6. Mantén tu postura rígida y tus brazos rectos. Regrese a la posición neutral de manera lenta y controlada. Tus brazos deben estar extendidos frente a ti.
7. Con la tensión lateral aún involucrando tu core, lleva tus manos al pecho e inmediatamente presiona hacia afuera hasta una posición completamente extendida. Esto constituye una repetición.
8. Repetir hasta el fallo.
9. Luego, reposiciona y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.

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