Bloqueador lineal de minas terrestres

Instrucciones del movimiento

1. Coloca una barra dentro de la mina terrestre o, en caso de que no la tenga, fíjela firmemente en una esquina. Cargue la barra con un peso adecuado y coloque el accesorio del mango en la barra.
2. Levanta la barra del suelo, llevando las manijas hasta tus hombros. Esta será tu posición inicial.
3. En una postura atlética, agáchate flexionando las caderas y echando las caderas hacia atrás, manteniendo los brazos flexionados.
4. Invierta el movimiento extendiendo poderosamente las caderas, las rodillas y los tobillos, mientras extiende también los codos para enderezar los brazos. Este movimiento debe realizarse de forma explosiva, saliendo de la sentadilla en plena extensión con la mayor fuerza posible.
5. Regresa a la posición inicial.

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