Entrenamiento con mancuernas en el gimnasio del hotel

Antes de empezar

Comprueba qué pesos hay y despeja una zona antes de calentar. Después de un viaje largo o de dormir mal, usa menos peso o haz una sola serie de cada movimiento. Empieza con cinco minutos de paseo suave y algunas repeticiones de práctica. Si no hay una zona limpia y adecuada en el suelo, sustituye el press en el suelo por flexiones inclinadas sobre una superficie elevada y estable.

Estas rutinas generales para adultos incluyen objetivos que puedes adaptar. Usa un rango de movimiento cómodo y detén cualquier ejercicio que cause dolor. Pide al personal que te enseñe a usar el material desconocido.

Tu entrenamiento, en orden

1. 01

   Sentadilla goblet

   2 series de 8–12 repeticiones

   Sujeta el peso cerca del pecho. Baja entre las caderas hasta una profundidad cómoda, con los talones apoyados, y vuelve a levantarte.

2. 02

   Peso muerto con mancuernas con piernas rígidas

   2 series de 8–12 repeticiones

   Flexiona ligeramente las rodillas y lleva las caderas hacia atrás. Mantén los pesos cerca de las piernas y detente antes de redondear la espalda.

3. 03

   Press de pecho en el suelo

   2 series de 8–12 repeticiones

   Túmbate en una esterilla con las rodillas flexionadas. Baja los pesos hasta apoyar suavemente los brazos en el suelo y empuja sin rebotar.

4. 04

   Remo inclinado con mancuernas

   2 series de 8–12 repeticiones

   Inclina el tronco desde las caderas, con rodillas suaves y espalda estable. Lleva los codos hacia las caderas y baja lentamente. Reduce el peso si no puedes mantener la posición.

Cómo progresar

Trata esta sesión como entrenamiento de viaje, sin intentar igualar tus marcas habituales. Registra las mancuernas usadas y anota si difieren de las de casa. Con pesos ligeros, llega hacia el máximo de repeticiones controlando la bajada. Retoma tu programa al volver y recuperarte, sin añadir sesiones para compensar.

Preguntas sobre esta rutina